• Sérgio

Escolha melhor seu objetivo para ter resultados REAIS.

Vejo muitas, muitas pessoas mesmo, que treinam e seguem planos alimentares com o seguinte objetivo: perder gordura e ganhar músculos - ao mesmo tempo.


Sinto muito, mas a verdade é que você está rodando em círculos quando tem esse objetivo em mente.


É uma das questões que mais recebo, vejo que as pessoas não entenderam ainda esse assunto.


Primeiramente, vamos entender que algumas pessoas confundem definição muscular com ganho de massa muscular. Vejo muito, principalmente entre as mulheres, as que buscam um corpo definido e acham que precisam ganhar massa muscular para isso. Veja, isso é muito relativo.


Algumas pessoas com o percentual de gordura mais alto, ficam mais definidas apenas com a perda de gordura (emagrecimento) porque assim, o músculo fica mais aparente. A definição muscular tem mais relação com ter músculos aparentes e não com ter muito peso de massa muscular.


Dito isso, é importante ressaltar que buscar os dois objetivos (ganhar músculos e perder gordura) ao mesmo tempo é possível sim. Mas isso é possível se:

- você é iniciante, nunca treinou e nunca fez dieta. Provavelmente nos primeiros 3 a 4 meses de programa você vai conseguir ganhar músculos e perder gordura.

- você ficou sedentário por um tempo e agora voltou com tudo para o programa.

Ou seja, a não ser que o seu corpo esteja “parado” por tempo suficiente a se acostumar a uma rotina sem treinos e dieta, não existe essa possibilidade de ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo.


Porque?


Simplesmente porque a conta não fecha. Veja bem, se vc tem suas calorias de manutenção (mantém o peso) a 2.000 calorias, para você ganhar músculos você tem que comer acima de 2.000 e pra perder peso você tem que comer menos de 2.000. Não precisamos ser muito bons em matemática para entender que não tem como fazer as duas coisas ao mesmo tempo.


Quando você escolhe ganhar massa muscular, você vai ganhar peso de qualidade mas junto do músculo vem um mínimo de gordura, mesmo sendo o objetivo sempre ganhar mais músculos que gordura. Você pode até não ganhar gordura, mantendo o percentual de gordura, mas você não vai perder gordura.


Já quando você escolhe perder gordura, o objetivo é perder peso de gordura e manter a musculatura o mais forte possível. Mas, principalmente aquelas pessoas que querem perder muito peso, haverá perda de um pouco de massa muscular. Não é um problema, faz parte do processo. O que quero que entendam é que um objetivo sempre vai se sobrepor ao outro.


Minha sugestão para você é: estabeleça a sua prioridade. O que te incomoda mais? Sonha em ter o corpo magro e definido? Seu objetivo é perder gordura. Sonha em ganhar peso? Seu objetivo é ganhar músculos.


A verdade é que sempre, em qualquer área da nossa vida, quando escolhemos um foco, um objetivo e seguimos nele sem desistir, conseguimos resultados muito mais eficientes do que quando queremos tudo ao mesmo tempo.


Tenha calma no processo, a mudança que vem gradativamente é definitiva e vai te acompanhar por toda a vida.


Abraços!

Sérgio



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